Esta práctica es una invitación a que te familiarices con la meditación
Mindfulness. Una propuesta simple y amable para hacer un primer contacto
con lo que está ocurriendo en la mente (pensamientos), cuerpo
(sensaciones físicas) y corazón (emociones); desde una mirada tierna y
amable, sin juicio....

En esta meditación se proponen diferentes anclas o focos atencionales
dónde descansar la atención de un modo seguro, neutro y familiar.
La idea es que elijas uno de estos objetos perceptivos, para que cada
vez que la mente divague y se aleje del momento presente, puedas
regresar con más facilidad...

Esta propuesta la puedes realizar en cualquier momento del día, incluso
en un pequeño break del trabajo, en algún momento de dificultad o en
cualquier otro momento o espacio que sientas que te puede hacer bien
para a darte cuenta de lo que está ocurriendo a través de ti. Una
pequeña invitación a ...

Una meditación guiada a través de las sensaciones de la respiración,
para que puedas explorar cómo es para ti estar cerquita de ella, momento
a momento. Si atender a la respiración para ti es un problema (por el
motivo que sea) siéntete libre de explorar durante la práctica tu propia
ancla.

Este es un viaje para que puedas ir recogiendo la consciencia a través
de lo que ocurre en el campo perceptivo de cada sentido. Una invitación
amable para que puedas inclinar la atención en cada una de las
sensaciones percibidas a través de cada sensación. Una práctica más
larga a las anteriores,...

En esta breve práctica te propongo un ejercicio con el cuerpo para que puedas usar durante la cotidianidad, y gestionar los momentos de tensión, de estrés, de dolor…con más amabilidad y con más suavidad. Espero que te resulte de apoyo.

¿Y si pudiéramos par a sentir desde el cuerpo, de un modo seguro y amable, lo que viene a contarnos la ansiedad? En esta meditación te doy dos estrategias para que puedas autoregular tu sistema nervioso en momentos de ansiedad, angustia y dificultad. Para que puedas aprender a surfear la ola de l...

En esta meditación te acompaño con una potente herramienta para que puedas seguir explorando la calidad de tu consciencia en la meditación y en el día a día. El triángulo de la atención como un potente y simple aliado para comprender cómo está la mente, las sensaciones del cuerpo y las emociones.

Breve meditación para que realices en cualquier momento del día, en el que sientas la necesidad de recogimiento y pausa. Para que puedas conectar con la gratitud, el merecimiento y todo lo valioso que la vida te ofrece, por sólo el hecho de que estés respirando.

Práctica más larga, con más silencios y pausas, para que sigas ampliando la capacidad de concentración y compasión hacia lo que va ocurriendo a través de ti en cada momento. Una meditación para ablandar el corazón endurecido.

Meditación en la que se propone hacer una entrega de alguna preocupación, sensación o emoción que te esté resultando difícil de gestionar. Este entrega se da a la naturaleza que nos rodea, y a la naturaleza que somos; capaz de sostenernos incondicionalmente.

La práctica de RAIN es una propuesta guiada por 4 pasos indispensables para gestionar experiencias difíciles. Una meditación guiada a través de un proceso de Reconocer, Aceptar, Investigar y Nutrir, para que puedas llevar luz a la necesidad real que hay por debajo de ese pensamiento, sentimiento ...

Esta meditación es una invitación a dejar que esa voz en ti sabia e instintiva, de respuesta a algo que necesita de tu atención amable y compasiva. Es hacer contacto con esa parte de ti que sabe, a pesar de lo incierto, difícil o abrumador que pueda ser el tema a explorar.

¿Cómo sería dedicarte este espacio a sencillamente pausar y no hacer nada? Estamos en el constante hacer y nos olvidamos de ser. De dar espacio a parar el piloto automático, para dejar de reaccionar, y poder elegir desde qué lugar nos movemos por la vida.

Una de las propuestas más conocidas de Mindfulnes es el Escaneo Corporal. En esta ocasión se añade una guía especialmente compasiva y benevolente, para que puedas encontrarte de más cerca con lo que ocurre en tu cuerpo momento a momento.

Una propuesta para que empieces a relacionarte con el cuerpo desde un lugar más amable, sin juicio y ternura. Una meditación que te guiará a descubrir y reconocer qué necesita el cuerpo, y de qué modos podemos atenderlo, para poder seguir en el camino del autocuidado y de la escucha real y compas...

Una práctica para llevar suavidad y sosiego al corazón endurecido o sobrepasado. Si estás atravesando un momento difícil y sientes que está siendo especialmente complicado para ti sostener lo que estás sintiendo, entrégate a esta meditación con el corazón abierto. Deseo que te resulte de apoyo.

¿Cómo sería aplicar una sonrisa afectuosa y amable a diferentes partes del cuerpo? En esta meditación guiada se ofrecen unas pautas sencillas para que puedas llevar la calidez de una sonrisa verdadera a tu corazón.

Esta es una meditación que te resultará de ayuda si estás necesitando meditar a tu aire. Sin pautas ni guías, pero con la sensación de que hay alguien acompañándote. Esta meditación ofrece una breve pauta y un poema muy bonito a mitad de la práctica, para poder seguir en meditación mientras las p...

Práctica larga de 20 minutos que explora la mirada del observador o del testigo, como una opción para relacionarnos con más libertad y menos identificación con aquello que nos va sucediendo durante la meditación (y la vida).