Meditación

Nuevas sesiones de Meditación en las que descubrirás el concepto Mindfulness con audios de 10 minutos.

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  • Meditación: Bienvenida | 10 min

    Esta práctica es una invitación a que te familiarices con la meditación
    Mindfulness. Una propuesta simple y amable para hacer un primer contacto
    con lo que está ocurriendo en la mente (pensamientos), cuerpo
    (sensaciones físicas) y corazón (emociones); desde una mirada tierna y
    amable, sin juicio....

  • Meditación: Ancla | 10 min

    En esta meditación se proponen diferentes anclas o focos atencionales
    dónde descansar la atención de un modo seguro, neutro y familiar.
    La idea es que elijas uno de estos objetos perceptivos, para que cada
    vez que la mente divague y se aleje del momento presente, puedas
    regresar con más facilidad...

  • Meditación: Pausa Consciente | 10 min

    Esta propuesta la puedes realizar en cualquier momento del día, incluso
    en un pequeño break del trabajo, en algún momento de dificultad o en
    cualquier otro momento o espacio que sientas que te puede hacer bien
    para a darte cuenta de lo que está ocurriendo a través de ti. Una
    pequeña invitación a ...

  • Meditación Respiración 10min

    Una meditación guiada a través de las sensaciones de la respiración,
    para que puedas explorar cómo es para ti estar cerquita de ella, momento
    a momento. Si atender a la respiración para ti es un problema (por el
    motivo que sea) siéntete libre de explorar durante la práctica tu propia
    ancla.

  • Meditación: Sentidos | 20min

    Este es un viaje para que puedas ir recogiendo la consciencia a través
    de lo que ocurre en el campo perceptivo de cada sentido. Una invitación
    amable para que puedas inclinar la atención en cada una de las
    sensaciones percibidas a través de cada sensación. Una práctica más
    larga a las anteriores,...

  • Meditación: De la tensión a la ternura | 10 min

    En esta breve práctica te propongo un ejercicio con el cuerpo para que puedas usar durante la cotidianidad, y gestionar los momentos de tensión, de estrés, de dolor…con más amabilidad y con más suavidad. Espero que te resulte de apoyo.

  • Meditación: Para la ansiedad | 10 min

    ¿Y si pudiéramos par a sentir desde el cuerpo, de un modo seguro y amable, lo que viene a contarnos la ansiedad? En esta meditación te doy dos estrategias para que puedas autoregular tu sistema nervioso en momentos de ansiedad, angustia y dificultad. Para que puedas aprender a surfear la ola de l...

  • Meditación: La Vida en un triángulo | 10 min

    En esta meditación te acompaño con una potente herramienta para que puedas seguir explorando la calidad de tu consciencia en la meditación y en el día a día. El triángulo de la atención como un potente y simple aliado para comprender cómo está la mente, las sensaciones del cuerpo y las emociones.

  • Meditación: La Gratitud | 10 min

    Breve meditación para que realices en cualquier momento del día, en el que sientas la necesidad de recogimiento y pausa. Para que puedas conectar con la gratitud, el merecimiento y todo lo valioso que la vida te ofrece, por sólo el hecho de que estés respirando.

  • Meditación: Atención Afectuosa | 10 min

    Práctica más larga, con más silencios y pausas, para que sigas ampliando la capacidad de concentración y compasión hacia lo que va ocurriendo a través de ti en cada momento. Una meditación para ablandar el corazón endurecido.

  • Meditación: Pertenecer naturaleza | 10 min

    Meditación en la que se propone hacer una entrega de alguna preocupación, sensación o emoción que te esté resultando difícil de gestionar. Este entrega se da a la naturaleza que nos rodea, y a la naturaleza que somos; capaz de sostenernos incondicionalmente.

  • Meditación: RAIN | 10 min

    La práctica de RAIN es una propuesta guiada por 4 pasos indispensables para gestionar experiencias difíciles. Una meditación guiada a través de un proceso de Reconocer, Aceptar, Investigar y Nutrir, para que puedas llevar luz a la necesidad real que hay por debajo de ese pensamiento, sentimiento ...

  • Meditación: Conectar con la Intuición | 10 min

    Esta meditación es una invitación a dejar que esa voz en ti sabia e instintiva, de respuesta a algo que necesita de tu atención amable y compasiva. Es hacer contacto con esa parte de ti que sabe, a pesar de lo incierto, difícil o abrumador que pueda ser el tema a explorar.

  • Meditación: No hacer | 10 min

    ¿Cómo sería dedicarte este espacio a sencillamente pausar y no hacer nada? Estamos en el constante hacer y nos olvidamos de ser. De dar espacio a parar el piloto automático, para dejar de reaccionar, y poder elegir desde qué lugar nos movemos por la vida.

  • Meditación: Escaneo corporal compasivo | 20 min

    Una de las propuestas más conocidas de Mindfulnes es el Escaneo Corporal. En esta ocasión se añade una guía especialmente compasiva y benevolente, para que puedas encontrarte de más cerca con lo que ocurre en tu cuerpo momento a momento.

  • Meditación: Rindiéndonos al cuerpo | 10 min

    Una propuesta para que empieces a relacionarte con el cuerpo desde un lugar más amable, sin juicio y ternura. Una meditación que te guiará a descubrir y reconocer qué necesita el cuerpo, y de qué modos podemos atenderlo, para poder seguir en el camino del autocuidado y de la escucha real y compas...

  • Meditación: Acunando el corazón | 10 min

    Una práctica para llevar suavidad y sosiego al corazón endurecido o sobrepasado. Si estás atravesando un momento difícil y sientes que está siendo especialmente complicado para ti sostener lo que estás sintiendo, entrégate a esta meditación con el corazón abierto. Deseo que te resulte de apoyo.

  • Meditación: Sonrisa Interior | 10 min

    ¿Cómo sería aplicar una sonrisa afectuosa y amable a diferentes partes del cuerpo? En esta meditación guiada se ofrecen unas pautas sencillas para que puedas llevar la calidez de una sonrisa verdadera a tu corazón.

  • Meditación: Silencio | 10 min

    Esta es una meditación que te resultará de ayuda si estás necesitando meditar a tu aire. Sin pautas ni guías, pero con la sensación de que hay alguien acompañándote. Esta meditación ofrece una breve pauta y un poema muy bonito a mitad de la práctica, para poder seguir en meditación mientras las p...

  • Meditación: Ser Testigos | 20 min

    Práctica larga de 20 minutos que explora la mirada del observador o del testigo, como una opción para relacionarnos con más libertad y menos identificación con aquello que nos va sucediendo durante la meditación (y la vida).